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要如何面對恐懼？《恐懼OUT：想法改變，人生就會跟著變》的重點摘要
2024 Jun 11 NLP教練 讀書心得 父母成長 個人成長
這篇文章，是之前《恐懼OUT：想法改變，人生就會跟著變》讀書會的重點摘要。
《恐懼OUT：想法改變，人生就會跟著變》的作者蘇珊・傑佛斯，曾經把她這本著作，寄給了很多家出版社，希望得到出版，但她卻收到了這樣的回應：「就算讓戴安娜王妃全裸上街，在街上免費送這本書，也不會有人願意閱讀。」
如果你是那個準備出書的人，看到這樣的回信，你會有什麼感覺？聽起來讓人感到很挫折啊！
當然，書最後出版了，也受到很大的歡迎，只是那樣的回應，也讓作者經歷過一段時間的低潮。當時他想，“到底是什麼原因，阻撓了他出版這本書？”
他想了想，認為是“內心的恐懼”阻礙了他。
⬛ 恐懼的層級
你有想過，你自己的恐懼來自於什麼？比如“害怕沒錢”、“害怕死亡”、“害怕生病”......
很多時候，這些來自於內心的聲音，會讓我們對自己產生懷疑。
恐懼可以分成三個層級。
第一個層級：對「發生」的事情，感受到的恐懼，比如疾病、死亡、面試、公開演講等。
第二個層級：不知道結果會如何，害怕被拒絕、害怕被騙等。
第三個層級：我們無法應付這些情況。
比如，2020年新冠疫情的爆發，當時你會害怕嗎？，你會覺得自己無法處理這件事嗎？你怕你會無法應付嗎？
⬛ 面對恐懼
當你感到恐懼時，最重要的是要有行動。恐懼不會自動消失，但當你直接面對恐懼，並採取行動的時候，你就會發現問題其實並沒有那麼嚴重。
當恐懼出現時，先問自己，「這個恐懼是真的嗎？我真的沒辦法應對嗎？我可以做什麼？」，當你這麼做的時候，就可以減少對未來的恐懼。
我們在面對恐懼時，很多人會說：“要對自己有信心啊“！但是，自信不是天生就有了，是經過不斷地面對挑戰，和克服困難來建立的。
當你對自己有信心的時候，你會發現很多事情其實並沒有那麼可怕。
然而，很多人也的確很有自信，卻在採取了行動後，碰到了失敗，信心就這樣被摧毀了。
如果我們能記得，「失敗是成功的一部分」，在我們遇到失敗時，就不會感到沮喪，而是要從中學習，找到改進的方法。每一次失敗都是一次寶貴的經驗，讓我們變得更強大。
那樣要怎麼做，可以讓自己碰到失敗時，不再認為那是“失敗”，而是一種學習？
⬛ 轉換自己的語言模式
很多人常常以為，他會說這樣的話，是根據事實，讓他心裡自然而然這麼想。事實是，其實說的話也同樣影響了自己怎麼想這些事。
哪些事情呢？
舉個例子，有些人會說，”因為我有___，所以不會有人想跟這樣的人交往“，空格可以填入任何缺點，像太矮、長得很醜、不會說話、先天性疾病等等…
所以他們會說，“交往這件事不可能發生在自己身上”。
另外一個例子，有些小孩容易忘東忘西，忘了帶餐袋、忘了帶鉛筆盒、忘了明天的功課有什麼...這時候爸爸媽媽又在旁邊火上加油，小孩就更覺得自己記性不好。
這樣的小孩會說，“我就記不住”、“我就是記性差”
說類似這樣的話，就是無形中在給自己設限，說久了，這樣的說話模式，也會慢慢減弱自己的信心，於是事情就變得更糟了。
那到底該怎麼說呢？
⬛ 恐懼的層級
人的一生就是在追求“自由”，無論是財務自由、時間自由，還是“雞蛋自由”。「自由」這個名詞的意思是說，不被拘束，可以選擇自己想要的。
在真正得到自己想要的自由前，轉換自己的語言模式，就是一種逐步往“自由”邁進的方式。
比如：
以前你會說，”因為我有___，所以不會有人想跟這樣的人交往“，
現在你可以說，“因為我有___，我暫時選擇不跟別人交往”
以前小孩會說，”我就是記不住“、”我就是記性差“
爸爸媽媽可以說，“你記不住只因為＿＿（某某原因），我們一起想辦法，媽媽相信你做得到的”
用「我選擇不」來代替「我做不到」，這樣會讓人感受到更多的選擇權和主動性。
雖然後一種說法比較多變化，概念是一樣的，當你提供了選擇權給自己或別人，就能讓你感覺更有力量和自由。
⬛ 這不是在說”要正向思考“
比如，上班的午休時間到了，準備要重新上工
本來你會說，「我應該要去工作了」
現在你可以改成，「我可以去工作了」
假如去面試一份新工作
以前你會說，「我好希望得到這份工作」
現在你可以改成，「我知道我能得到這份工作」
跟另一半吵架了
以前你會說，「他就是這樣的人」
現在你可以改成，「我知道，我現在還沒找到怎麼跟他更好的說話方式」
讓那些看似被迫的事，轉換成自己主動出擊，是不是讓你感覺更有力量了？
很多人會說，“那這不就是教我們要正向思考？”
不是的，正向思考是在告訴自己，要從正向的方向去想事情，可是你回頭看上面，有關交往的例子，“我暫時選擇不跟別人交往”，這哪裡正向了？
誰說一定要有個對象，才是正確的事情？
轉換語言模式，是在讓我們認清自己所處的位置，以便自己知道要往哪個方向前進。
⬛ 主動是一種承擔責任
很多人會不自覺得把自己放在受害者的位置。比如，有一次，有人問我某篇文章是否在針對他，我告訴他，”我沒有那麼多時間針對某一個人“。
有的人出社會後，去找了一份穩定的工作，可是他會對別人說，”現在這個社會環境，找這種工作比較穩當“
當你說「這不是我的錯」時，其實是一種推卸責任的心態。可是如果當你說，「我選這個工作，正是因為它很穩定，就算它現在沒有當時那麼好，我也是負全責的」。
這樣的說法，會讓你知道，你能掌控自己的行動和結果。
這感覺是不是好很多？
更重要的是，選擇承擔責任，不是在責怪自己，而是你會發現，很多問題其實是可以解決的。
而且會不知不覺感受到那種成長的力量。
⬛ 這是個雙贏的作法
在自己成長的過程中，我們會遇到很多人在旁邊說嘴，可能是你的朋友、家人或同事.....。但其實成長是一個雙贏的過程，你變得更好，無形中對方也受益了。
所以別人酸自己的時候，不需要去對抗他，而是改用自己的能量去影響他們。
成長要有個明確的目標，並且堅持的朝著這個方向努力。當你知道自己的終點在哪裡時，即使中途偏離了軌道，你也能夠即時修正回來。
願你我都能創造一個和平、有愛和喜悅的世界！
《恐懼OUT：想法改變，人生就會跟著變》的作者蘇珊・傑佛斯，曾經把她這本著作，寄給了很多家出版社，希望得到出版，但她卻收到了這樣的回應：「就算讓戴安娜王妃全裸上街，在街上免費送這本書，也不會有人願意閱讀。」
如果你是那個準備出書的人，看到這樣的回信，你會有什麼感覺？聽起來讓人感到很挫折啊！
當然，書最後出版了，也受到很大的歡迎，只是那樣的回應，也讓作者經歷過一段時間的低潮。當時他想，“到底是什麼原因，阻撓了他出版這本書？”
他想了想，認為是“內心的恐懼”阻礙了他。
⬛ 恐懼的層級
你有想過，你自己的恐懼來自於什麼？比如“害怕沒錢”、“害怕死亡”、“害怕生病”......
很多時候，這些來自於內心的聲音，會讓我們對自己產生懷疑。
恐懼可以分成三個層級。
第一個層級：對「發生」的事情，感受到的恐懼，比如疾病、死亡、面試、公開演講等。
第二個層級：不知道結果會如何，害怕被拒絕、害怕被騙等。
第三個層級：我們無法應付這些情況。
比如，2020年新冠疫情的爆發，當時你會害怕嗎？，你會覺得自己無法處理這件事嗎？你怕你會無法應付嗎？
⬛ 面對恐懼
當你感到恐懼時，最重要的是要有行動。恐懼不會自動消失，但當你直接面對恐懼，並採取行動的時候，你就會發現問題其實並沒有那麼嚴重。
當恐懼出現時，先問自己，「這個恐懼是真的嗎？我真的沒辦法應對嗎？我可以做什麼？」，當你這麼做的時候，就可以減少對未來的恐懼。
我們在面對恐懼時，很多人會說：“要對自己有信心啊“！但是，自信不是天生就有了，是經過不斷地面對挑戰，和克服困難來建立的。
當你對自己有信心的時候，你會發現很多事情其實並沒有那麼可怕。
然而，很多人也的確很有自信，卻在採取了行動後，碰到了失敗，信心就這樣被摧毀了。
如果我們能記得，「失敗是成功的一部分」，在我們遇到失敗時，就不會感到沮喪，而是要從中學習，找到改進的方法。每一次失敗都是一次寶貴的經驗，讓我們變得更強大。
那樣要怎麼做，可以讓自己碰到失敗時，不再認為那是“失敗”，而是一種學習？
⬛ 轉換自己的語言模式
很多人常常以為，他會說這樣的話，是根據事實，讓他心裡自然而然這麼想。事實是，其實說的話也同樣影響了自己怎麼想這些事。
哪些事情呢？
舉個例子，有些人會說，”因為我有___，所以不會有人想跟這樣的人交往“，空格可以填入任何缺點，像太矮、長得很醜、不會說話、先天性疾病等等…
所以他們會說，“交往這件事不可能發生在自己身上”。
另外一個例子，有些小孩容易忘東忘西，忘了帶餐袋、忘了帶鉛筆盒、忘了明天的功課有什麼...這時候爸爸媽媽又在旁邊火上加油，小孩就更覺得自己記性不好。
這樣的小孩會說，“我就記不住”、“我就是記性差”
說類似這樣的話，就是無形中在給自己設限，說久了，這樣的說話模式，也會慢慢減弱自己的信心，於是事情就變得更糟了。
那到底該怎麼說呢？
⬛ 恐懼的層級
人的一生就是在追求“自由”，無論是財務自由、時間自由，還是“雞蛋自由”。「自由」這個名詞的意思是說，不被拘束，可以選擇自己想要的。
在真正得到自己想要的自由前，轉換自己的語言模式，就是一種逐步往“自由”邁進的方式。
比如：
以前你會說，”因為我有___，所以不會有人想跟這樣的人交往“，
現在你可以說，“因為我有___，我暫時選擇不跟別人交往”
以前小孩會說，”我就是記不住“、”我就是記性差“
爸爸媽媽可以說，“你記不住只因為＿＿（某某原因），我們一起想辦法，媽媽相信你做得到的”
用「我選擇不」來代替「我做不到」，這樣會讓人感受到更多的選擇權和主動性。
雖然後一種說法比較多變化，概念是一樣的，當你提供了選擇權給自己或別人，就能讓你感覺更有力量和自由。
⬛ 這不是在說”要正向思考“
比如，上班的午休時間到了，準備要重新上工
本來你會說，「我應該要去工作了」
現在你可以改成，「我可以去工作了」
假如去面試一份新工作
以前你會說，「我好希望得到這份工作」
現在你可以改成，「我知道我能得到這份工作」
跟另一半吵架了
以前你會說，「他就是這樣的人」
現在你可以改成，「我知道，我現在還沒找到怎麼跟他更好的說話方式」
讓那些看似被迫的事，轉換成自己主動出擊，是不是讓你感覺更有力量了？
很多人會說，“那這不就是教我們要正向思考？”
不是的，正向思考是在告訴自己，要從正向的方向去想事情，可是你回頭看上面，有關交往的例子，“我暫時選擇不跟別人交往”，這哪裡正向了？
誰說一定要有個對象，才是正確的事情？
轉換語言模式，是在讓我們認清自己所處的位置，以便自己知道要往哪個方向前進。
⬛ 主動是一種承擔責任
很多人會不自覺得把自己放在受害者的位置。比如，有一次，有人問我某篇文章是否在針對他，我告訴他，”我沒有那麼多時間針對某一個人“。
有的人出社會後，去找了一份穩定的工作，可是他會對別人說，”現在這個社會環境，找這種工作比較穩當“
當你說「這不是我的錯」時，其實是一種推卸責任的心態。可是如果當你說，「我選這個工作，正是因為它很穩定，就算它現在沒有當時那麼好，我也是負全責的」。
這樣的說法，會讓你知道，你能掌控自己的行動和結果。
這感覺是不是好很多？
更重要的是，選擇承擔責任，不是在責怪自己，而是你會發現，很多問題其實是可以解決的。
而且會不知不覺感受到那種成長的力量。
⬛ 這是個雙贏的作法
在自己成長的過程中，我們會遇到很多人在旁邊說嘴，可能是你的朋友、家人或同事.....。但其實成長是一個雙贏的過程，你變得更好，無形中對方也受益了。
所以別人酸自己的時候，不需要去對抗他，而是改用自己的能量去影響他們。
成長要有個明確的目標，並且堅持的朝著這個方向努力。當你知道自己的終點在哪裡時，即使中途偏離了軌道，你也能夠即時修正回來。
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