人生教練 智傑
專注力指南-不知不覺失去的是什麼？
2024 May 01 覺察與啟發 專注力
擁有專注力，是ㄧ件多麼重要的事，甚至比起努力和天賦都還要重要，因為它能讓你：
●確定自己的價值觀和目標，不被外界干擾
●有效利用時間，避免分散注意力、拖延行動
●保持情緒穩定、集中注意力
最終通過不斷提升專注力，實現你的人生定位
這麼重要的能力，大多數人卻不知不覺，讓別人輕輕鬆鬆的奪走自己的注意力
◼︎如果一個人夠專注，那是什麼樣的情形？
「他徹底屏蔽了外界所有訊息之後的狀態」
讓我們想像一下：無論在走路，還是坐在椅子上，假如你用手機發line給某個人，等待對方回覆的這幾秒或幾十秒，你會跳出與他對話的視窗，到群組或個人頁看看有沒有新訊息，接著可能會被某個剛出現的文字吸引，可能是一個短影片，也有可能是一個有趣的新聞，或某個人問了一個問題
等你好不容易想到，對方應該回覆了，可能已經過去幾分鐘了，而在這幾分鐘內，也許...
・外面開始下起了小雨，或是窗外有隻蜻蜓；
・對面的人正表情嚴肅的討論某件事；
・你暗戀的對象剛剛走過你身邊，他其實看到你了，可是因為你沒有看他，所以他也不覺得需要跟你打招呼......
就在這幾分鐘內，發生了很多事，可是在你的世界中，那一切都不存在
這非常重要，甚至值得說三次：
「只有你注意到的才可能是你的」
「只有你注意到的才可能是你的」
「只有你注意到的才可能是你的」
你注意到這件事，不代表它就跟你有關，但要是你完全沒注意到，無論它有沒有發生，無論它有沒有存在，就絕絕對對的與你毫不相干。
就算那個人事物跟你有關係，或是你擁有所有權，比如你的另一半或你的車子，假如你沒有對他付出一丁點注意力，那所謂的“關係”或“擁有”，也只是假的，是虛幻的
◼︎一個人的注意力，從無到有，到全神貫注
我們可以以下的這個方式區分：一個人對某個人事物的注意力，從無到有，到全神貫注的路徑
關注：interest
注意：attention
故意：intention
專注：focus
假如用數字表示，過程可以設定從0到100
0->10（關注）->30（注意）->60（故意）->100（專注）
為了方便說明，我們通通以某件”事情“為主，先撇除人和物
0 一開始我們根本不知道
10 因為主動或被動的原因，我們「關注」了某件事，這個階段有可能又跳回原來不知道的狀態
30 如果我們認為它有點意思，就會稍微付出我們的「注意力」
60 接著，如果我們認為它是重要的，就會付出更多的注意力，從“注意”到故意”
100 最後，因為覺得它的確很重要，因此我們產生”專注“的狀態
而且，開始把專注力放在它身上之後，更容易關注它的各方面，以至於無論如何，都能注意到它的方方面面，進而對它更專注
當我們說一個人的注意力是否夠強，精準的表達是，從0到100的過程，從漠不關心>關注>注意>故意>專注，以及專注的時間多長
◼︎人生最重要的是選擇，只有那些有被你注意到的才是選項
我們可以想想，世界上有那麼多的事物出現在我們的面前，可是我們卻感知不到，它們彷彿從未出現過一樣，原因就在於，我們對它們不感興趣，於是它們就跟我們毫無關係。
更重要的是，我們建構自己人生體驗的方法，完全取決於我們選擇關注什麼，而那些事物也同時塑造了我們的思想。
所以我們常說「人生最重要的就是選擇」，因為你注意不到的東西，根本就不會成為你選擇的選項
於是有時候我們會聽到別人，甚至那個人就是自己，說著這樣的話：
「如果我知道台積電股價會到900，新冠疫情股價到237的時候，我就買個幾十張了」
「如果我知道公司未來的政策會拓展到海外，我就先把英文學好了」
「要不是那時候我出門前找不到要穿什麼，我就不會遲到了，也就不會跟那時候的男朋友吵架」
......等等諸如此類“早知如此，何必當初”的話
會說這樣的話，就是因為那件事很重要，而自己根本沒把注意力放在上面啊！
◼︎要怎樣才能掌控我們的注意力？
注意力來自兩個地方：
●先天人類的本能
●後天學習形成的認知
從0歲到99歲都一樣，先天本能的注意力來自人的五感：
・眼睛喜歡看到閃亮亮的東西
・容易被刺耳的聲音嚇到
・聞到食物的香味就忍不住肚子餓...
無論你之前有多麼專注，你都會瞬間被這些事物所吸引，這些都是先天本能的設定所影響
而你也沒有看過一個孩子，聽到有賺錢的機會，就馬上把手邊的玩具丟下，仔細認真的去了解的
另一個例子是一個廣為人知的故事「漁夫與商人」：商人叫漁夫捕更多魚，就可以買下漁船，享受人生，而漁夫說“我已經在享受人生啦！”
這故事其中一個含意是，“很多很多錢的觀念，不在漁夫後天學習的認知裡“。假如漁夫曾經學習過類似的知識，當他一聽到商人的建議，立馬就會眼睛一亮，開始把注意力放在捕更多魚上，想著要賺錢了
類似的狀況，你買了一輛白色的車之後，突然發現路上都是白色的車；懷孕之後，所有跟孩子有關的訊息都會在眼前...
這些都是因為後天認知的改變，影響了注意力的變化
「只有你注意到的才可能是你的」，現在的人面臨到的狀況是，一個6吋左右大小的螢幕，屏蔽掉很多有機會改變你的事情，讓你根本就沒發現，它就在你身邊，這個影響力之深、範圍之廣、人口數之高，讓人不禁毛骨悚然
不知不覺中，你失去的不是孩子的笑容、家人的關愛、風景的美好、賺錢的機會，你失去的是你的人生定位，而絕大多數的人根本不在意
你願意這樣的狀況發生在你身上嗎？假如已經發生在你身上了，你想要改變嗎？
●確定自己的價值觀和目標，不被外界干擾
●有效利用時間，避免分散注意力、拖延行動
●保持情緒穩定、集中注意力
最終通過不斷提升專注力，實現你的人生定位
這麼重要的能力，大多數人卻不知不覺，讓別人輕輕鬆鬆的奪走自己的注意力
◼︎如果一個人夠專注，那是什麼樣的情形？
「他徹底屏蔽了外界所有訊息之後的狀態」
讓我們想像一下：無論在走路，還是坐在椅子上，假如你用手機發line給某個人，等待對方回覆的這幾秒或幾十秒，你會跳出與他對話的視窗，到群組或個人頁看看有沒有新訊息，接著可能會被某個剛出現的文字吸引，可能是一個短影片，也有可能是一個有趣的新聞，或某個人問了一個問題
等你好不容易想到，對方應該回覆了，可能已經過去幾分鐘了，而在這幾分鐘內，也許...
・外面開始下起了小雨，或是窗外有隻蜻蜓；
・對面的人正表情嚴肅的討論某件事；
・你暗戀的對象剛剛走過你身邊，他其實看到你了，可是因為你沒有看他，所以他也不覺得需要跟你打招呼......
就在這幾分鐘內，發生了很多事，可是在你的世界中，那一切都不存在
這非常重要，甚至值得說三次：
「只有你注意到的才可能是你的」
「只有你注意到的才可能是你的」
「只有你注意到的才可能是你的」
你注意到這件事，不代表它就跟你有關，但要是你完全沒注意到，無論它有沒有發生，無論它有沒有存在，就絕絕對對的與你毫不相干。
就算那個人事物跟你有關係，或是你擁有所有權，比如你的另一半或你的車子，假如你沒有對他付出一丁點注意力，那所謂的“關係”或“擁有”，也只是假的，是虛幻的
◼︎一個人的注意力，從無到有，到全神貫注
我們可以以下的這個方式區分：一個人對某個人事物的注意力，從無到有，到全神貫注的路徑
關注：interest
注意：attention
故意：intention
專注：focus
假如用數字表示，過程可以設定從0到100
0->10（關注）->30（注意）->60（故意）->100（專注）
為了方便說明，我們通通以某件”事情“為主，先撇除人和物
0 一開始我們根本不知道
10 因為主動或被動的原因，我們「關注」了某件事，這個階段有可能又跳回原來不知道的狀態
30 如果我們認為它有點意思，就會稍微付出我們的「注意力」
60 接著，如果我們認為它是重要的，就會付出更多的注意力，從“注意”到故意”
100 最後，因為覺得它的確很重要，因此我們產生”專注“的狀態
而且，開始把專注力放在它身上之後，更容易關注它的各方面，以至於無論如何，都能注意到它的方方面面，進而對它更專注
當我們說一個人的注意力是否夠強，精準的表達是，從0到100的過程，從漠不關心>關注>注意>故意>專注，以及專注的時間多長
◼︎人生最重要的是選擇，只有那些有被你注意到的才是選項
我們可以想想，世界上有那麼多的事物出現在我們的面前，可是我們卻感知不到，它們彷彿從未出現過一樣，原因就在於，我們對它們不感興趣，於是它們就跟我們毫無關係。
更重要的是，我們建構自己人生體驗的方法，完全取決於我們選擇關注什麼，而那些事物也同時塑造了我們的思想。
所以我們常說「人生最重要的就是選擇」，因為你注意不到的東西，根本就不會成為你選擇的選項
於是有時候我們會聽到別人，甚至那個人就是自己，說著這樣的話：
「如果我知道台積電股價會到900，新冠疫情股價到237的時候，我就買個幾十張了」
「如果我知道公司未來的政策會拓展到海外，我就先把英文學好了」
「要不是那時候我出門前找不到要穿什麼，我就不會遲到了，也就不會跟那時候的男朋友吵架」
......等等諸如此類“早知如此，何必當初”的話
會說這樣的話，就是因為那件事很重要，而自己根本沒把注意力放在上面啊！
◼︎要怎樣才能掌控我們的注意力？
注意力來自兩個地方：
●先天人類的本能
●後天學習形成的認知
從0歲到99歲都一樣，先天本能的注意力來自人的五感：
・眼睛喜歡看到閃亮亮的東西
・容易被刺耳的聲音嚇到
・聞到食物的香味就忍不住肚子餓...
無論你之前有多麼專注，你都會瞬間被這些事物所吸引，這些都是先天本能的設定所影響
而你也沒有看過一個孩子，聽到有賺錢的機會，就馬上把手邊的玩具丟下，仔細認真的去了解的
另一個例子是一個廣為人知的故事「漁夫與商人」：商人叫漁夫捕更多魚，就可以買下漁船，享受人生，而漁夫說“我已經在享受人生啦！”
這故事其中一個含意是，“很多很多錢的觀念，不在漁夫後天學習的認知裡“。假如漁夫曾經學習過類似的知識，當他一聽到商人的建議，立馬就會眼睛一亮，開始把注意力放在捕更多魚上，想著要賺錢了
類似的狀況，你買了一輛白色的車之後，突然發現路上都是白色的車；懷孕之後，所有跟孩子有關的訊息都會在眼前...
這些都是因為後天認知的改變，影響了注意力的變化
「只有你注意到的才可能是你的」，現在的人面臨到的狀況是，一個6吋左右大小的螢幕，屏蔽掉很多有機會改變你的事情，讓你根本就沒發現，它就在你身邊，這個影響力之深、範圍之廣、人口數之高，讓人不禁毛骨悚然
不知不覺中，你失去的不是孩子的笑容、家人的關愛、風景的美好、賺錢的機會，你失去的是你的人生定位，而絕大多數的人根本不在意
你願意這樣的狀況發生在你身上嗎？假如已經發生在你身上了，你想要改變嗎？
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