人生教練 智傑
保持內心平靜的祕訣：簡單有效的情緒管理技巧1
2024 Aug 20 了解情緒編碼
以前霹靂布袋戲有個經典角色，叫“黑白郎君”，就算你不曾是布袋戲迷，你也一定聽過他的名言，「別人的失敗就是我的快樂」。
一聽這句話就知道，這得多麼憤世嫉俗，才能說出這樣的話。而每個人身邊也的確有這樣的人，每天都在想：”我今天要怎麼樣讓別人不爽，這樣我會比較開心”、或是”要怎麼賞他一巴掌才會痛快"這類的事。
雖然這樣的人算少數，破壞力卻很強。
剛好前幾天看到一則新聞，兩個“黑白郎君”碰在一起，最後的結局是什麼？
文字版：從中國吵到加拿大 兩華女在法庭釀流血事件
影片版：從中國吵到移民加拿大，兩位大媽互懟16年，最後終於在溫哥華法庭決一生死
◼︎你的歲月靜好，其實是假象
其實沒有人想要過著每天像戰爭般的生活，看到俄烏戰爭和以哈戰爭是一回事，真正生活在那裡，那又是另外一回事。
所以，當我們看到一些文章說，”要感恩，要惜福“、“生活平淡，日復一日沒有變化，正是有人替我們負重前行，才能讓我們歲月靜好”，心中總是充滿了暖意，覺得“這真是真理啊！”
可實際情況是，每天都有一些負面資訊圍繞著我們(有的人會很多)。也因此，在跟別人聊天時，我們會不知不覺的，想講一點自己悲慘的事，好像在比”誰能比我慘”，似乎證明了自己比別人慘，對方就會比較開心。
但是，這是用了錯誤的工具，來證明自己比較優越。
（可以參考上一篇文章：心存感恩改變人生實用技巧#4：比爛不能解決問題）
如果我們常常抱著受害者心態，就會把"自己比較慘"這種事當成應該的事、甚至好像是一種權利。
◼︎你總是受潛意識的影響
那為什麼我們會這樣？因為人是社交動物，我們的潛意識自動想要取悅別人以保持和諧，誰會想要弄得氣氛不愉快呢？
所以當別人說，”我今天不小心滑倒扭到手"，你不會說"我都不會有這種狀況"，你會說"還好嗎？我上次也是這樣，而且......"
附和別人就是一種群體和諧，所以，當你在一個都是衝突和負面情緒的群體，你就會這樣的角度看世界
這就是明明你看了很多書，學了很多知識，知道抱怨不是好事，卻還是會說出負面訊息的原因之一。
◼︎擺脫負面情緒實用技巧1
長期的負面思考，甚至還會讓大腦的海馬迴萎縮(推理和記憶的區域)，也會損害免疫系統。
雖然把生病的原因，都歸咎於負面情緒，這樣的說法過於單一，但假設我們保持正面的態度，就能預防感冒，那你會選擇那一個？
答案是顯而易見的。問題在於，要怎麼常保持正面態度？
最簡單的方式，就是遠離那些會影響你的人事物。
比如，電視新聞、社群媒體的什麼”**公社“、”靠北**“、”前男(女)友送的東西、或曾經一起去過的餐廳等等......
我們要知道，負面是一時的呈現，不代表他這個人的身分；人的本性可以被烏雲蓋住，但本性就像太陽一樣，永遠都會存在。
所以，如果偶爾有負面情緒出現，你當然不會想要別人認定，你就是個容易爆炸的人；同樣的，我們也別這樣看別人，因為如果有人傷害了你，往往都是因為他受了傷害。
既然沒有人想被這樣認定身份，那直接遠離便是最好的方式。
你可能會想，“這也算技巧？”
如果你有閃過這個念頭的話，你可以用3天的時間試驗看看，完全不看新聞、不看社群媒體的負面訊息。
只要3天的時間，你就知道這個技巧要練到好有多難。
◼︎擺脫負面情緒實用技巧2
另一個進階版的方法，需要由自己主動出擊。
這個方法有兩個步驟：
1.當你覺察到自己的負面情緒時，往後退一步，擺脫那種想對人大喊大叫的衝動。
不是叫你真的腳往後退，而是用第三者的角度，拉開來看當下的狀況。
2.當你這麼做的時候，在那個當下，你要問自己一個問題：
「我現在要說出口的話，會帶來和平？還是會帶來紛擾？」
這句話的重點在於，大多數人從沒想過，自己說的話到底會帶來什麼後果。
比如，你看到小孩把家裡弄的一團亂，當下大腦就充血想罵人。這時你突然想到這篇文章說的，”要先退後一步“。
你也真的這麼做了。
但你忽略了下一個步驟，或是你想到要說要帶來和平的話，結果卻帶來紛擾。
你可能會說：「你們為什麼會弄的那麼亂？」
這句話一說出來，你覺得結果會是什麼？比較小的孩子，通常會不說話，因為他不知道要怎麼回答你
比較大的孩子，會試圖擠出一些答案，只不過這些答案通常會讓你更生氣。
所以，什麼的說話方式，才能帶來和平呢？可以思考看看，這裡就不給答案了，歡迎你有問題可以再與我互動。
◼︎大道至簡
這兩個實用的技巧，非常簡單，也非常有效。事實是，許多有效的方法都非常簡單，以至於大多數人的都不相信會有效。
人們總是會認為，方法要很複雜才會有效，這是一種錯誤的觀念。
不是說複雜的方法都是無效的，而是簡單的方法通常更有效率。
這就引出一個有趣的問題：那為什麼我們通常都做不到呢？
有時候思考一些看似沒有解答的問題，會讓你有意想不到的收穫。強烈建議你可以想想，至於這問題的答案，就先留到之後再跟大家說囉。
一聽這句話就知道，這得多麼憤世嫉俗，才能說出這樣的話。而每個人身邊也的確有這樣的人，每天都在想：”我今天要怎麼樣讓別人不爽，這樣我會比較開心”、或是”要怎麼賞他一巴掌才會痛快"這類的事。
雖然這樣的人算少數，破壞力卻很強。
剛好前幾天看到一則新聞，兩個“黑白郎君”碰在一起，最後的結局是什麼？
文字版：從中國吵到加拿大 兩華女在法庭釀流血事件
影片版：從中國吵到移民加拿大，兩位大媽互懟16年，最後終於在溫哥華法庭決一生死
◼︎你的歲月靜好，其實是假象
其實沒有人想要過著每天像戰爭般的生活，看到俄烏戰爭和以哈戰爭是一回事，真正生活在那裡，那又是另外一回事。
所以，當我們看到一些文章說，”要感恩，要惜福“、“生活平淡，日復一日沒有變化，正是有人替我們負重前行，才能讓我們歲月靜好”，心中總是充滿了暖意，覺得“這真是真理啊！”
可實際情況是，每天都有一些負面資訊圍繞著我們(有的人會很多)。也因此，在跟別人聊天時，我們會不知不覺的，想講一點自己悲慘的事，好像在比”誰能比我慘”，似乎證明了自己比別人慘，對方就會比較開心。
但是，這是用了錯誤的工具，來證明自己比較優越。
（可以參考上一篇文章：心存感恩改變人生實用技巧#4：比爛不能解決問題）
如果我們常常抱著受害者心態，就會把"自己比較慘"這種事當成應該的事、甚至好像是一種權利。
◼︎你總是受潛意識的影響
那為什麼我們會這樣？因為人是社交動物，我們的潛意識自動想要取悅別人以保持和諧，誰會想要弄得氣氛不愉快呢？
所以當別人說，”我今天不小心滑倒扭到手"，你不會說"我都不會有這種狀況"，你會說"還好嗎？我上次也是這樣，而且......"
附和別人就是一種群體和諧，所以，當你在一個都是衝突和負面情緒的群體，你就會這樣的角度看世界
這就是明明你看了很多書，學了很多知識，知道抱怨不是好事，卻還是會說出負面訊息的原因之一。
◼︎擺脫負面情緒實用技巧1
長期的負面思考，甚至還會讓大腦的海馬迴萎縮(推理和記憶的區域)，也會損害免疫系統。
雖然把生病的原因，都歸咎於負面情緒，這樣的說法過於單一，但假設我們保持正面的態度，就能預防感冒，那你會選擇那一個？
答案是顯而易見的。問題在於，要怎麼常保持正面態度？
最簡單的方式，就是遠離那些會影響你的人事物。
比如，電視新聞、社群媒體的什麼”**公社“、”靠北**“、”前男(女)友送的東西、或曾經一起去過的餐廳等等......
我們要知道，負面是一時的呈現，不代表他這個人的身分；人的本性可以被烏雲蓋住，但本性就像太陽一樣，永遠都會存在。
所以，如果偶爾有負面情緒出現，你當然不會想要別人認定，你就是個容易爆炸的人；同樣的，我們也別這樣看別人，因為如果有人傷害了你，往往都是因為他受了傷害。
既然沒有人想被這樣認定身份，那直接遠離便是最好的方式。
你可能會想，“這也算技巧？”
如果你有閃過這個念頭的話，你可以用3天的時間試驗看看，完全不看新聞、不看社群媒體的負面訊息。
只要3天的時間，你就知道這個技巧要練到好有多難。
◼︎擺脫負面情緒實用技巧2
另一個進階版的方法，需要由自己主動出擊。
這個方法有兩個步驟：
1.當你覺察到自己的負面情緒時，往後退一步，擺脫那種想對人大喊大叫的衝動。
不是叫你真的腳往後退，而是用第三者的角度，拉開來看當下的狀況。
2.當你這麼做的時候，在那個當下，你要問自己一個問題：
「我現在要說出口的話，會帶來和平？還是會帶來紛擾？」
這句話的重點在於，大多數人從沒想過，自己說的話到底會帶來什麼後果。
比如，你看到小孩把家裡弄的一團亂，當下大腦就充血想罵人。這時你突然想到這篇文章說的，”要先退後一步“。
你也真的這麼做了。
但你忽略了下一個步驟，或是你想到要說要帶來和平的話，結果卻帶來紛擾。
你可能會說：「你們為什麼會弄的那麼亂？」
這句話一說出來，你覺得結果會是什麼？比較小的孩子，通常會不說話，因為他不知道要怎麼回答你
比較大的孩子，會試圖擠出一些答案，只不過這些答案通常會讓你更生氣。
所以，什麼的說話方式，才能帶來和平呢？可以思考看看，這裡就不給答案了，歡迎你有問題可以再與我互動。
◼︎大道至簡
這兩個實用的技巧，非常簡單，也非常有效。事實是，許多有效的方法都非常簡單，以至於大多數人的都不相信會有效。
人們總是會認為，方法要很複雜才會有效，這是一種錯誤的觀念。
不是說複雜的方法都是無效的，而是簡單的方法通常更有效率。
這就引出一個有趣的問題：那為什麼我們通常都做不到呢？
有時候思考一些看似沒有解答的問題，會讓你有意想不到的收穫。強烈建議你可以想想，至於這問題的答案，就先留到之後再跟大家說囉。
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